本文标题:夏季养胃七个妙招 给胃保暖常吃纤维_。本文主要介绍夏季养胃七个妙招 给胃保暖常吃纤维内容,同时包含相关资讯。我们致力于提供最优质的!--{$article.title}-->_内容。

夏季养胃七个妙招 给胃保暖常吃纤维

夏季养胃七个妙招 给胃保暖常吃纤维

  夏季肠胃不好怎么办?夏季天气热,食物容易变质,如果进食不当就会引发胃肠道疾病,所以我们一定要做好胃肠道的保养。那么夏季该如何养胃呢?下面专家给大家支招,教你如何养好肠胃,一起来看看吧。

  肠胃是人体吸收营养、排出废物的重要器官。美国哥伦比亚大学细胞生物学教授迈克尔·格申曾把肠胃比作人体的“第二大脑”。因为它有自主神经系统,可以独立发挥搅拌食物、提取盐分、吸收营养、排泄废物等功能。但是,如此“全能”的肠胃实际上很娇气。最近各地出现高温天气,不仅使人晒得不舒服,肠胃不适的患者也有所增多。想要让胃肠少出麻烦,你就要尽量“讨好”它。除了注意三餐规律饮食等常识外,下面专家为您养出好肠胃支招,一起来看看。

  补充“好细菌”护肠胃。

  肠道中栖息着数以亿计的细菌,比如益生菌和致病菌等,前者的作用在于平衡各菌群,维持肠道健康。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力,有助于维持肠道健康,增进肠道蠕动,还能改善细菌所在的肠道环境,抑制有害菌生长。其实,除了酸奶、奶酪外,其他一些发酵食物中也含有益生菌,如泡菜、纳豆、腐乳等。另外,为了刺激益生菌的增长,还要多吃含丰富低聚糖的食物,比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等,因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。

  常吃纤维清肠道。

  研究发现,人每天摄入20~25克膳食纤维,能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。简一宁表示,蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多,能清扫肠道,并调整肠内菌群环境。不仅防癌,而且能缓解便秘,对肠胃健康大有裨益;五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多,可刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。因此,饮食营养要均衡,不要吃一大堆单一食物,而应每种食物都摄入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。

  肠胃喜欢4类食物。

  《欧洲胃肠病学与肝脏病学杂志》刊登的一项研究发现,常吃排肠气的食物,如肉蔻、桂皮等能增强胃肠蠕动,有助消化;姜能缓解孕期和手术后的恶心、反胃;薄荷叶能放松胃部肌肉,缓解消化紊乱症状;燕麦片则是保护胃壁的“缓和剂”。

  饭后休息片刻。

  研究发现,饭后休息片刻,可增强胃肠抵抗力,尤其在中午,要尽量小睡一会,避免胃肠道血流量进一步减少。专家提醒,晚饭后要隔一段时间才能休息,因为晚上睡眠时,大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态,此时强迫胃肠道“紧张工作”,不仅胃黏膜得不到修复,还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时,破坏胃黏膜,导致胃糜烂、胃溃疡等病。因此,晚饭后不久就睡,食物滞留胃中,无异于“睡以等病”。

  放慢吃饭速度。

  多项研究发现,狼吞虎咽的吃饭方式,容易导致体内积食,增加肠胃负担,减缓肠道蠕动速度。而且如果你吃得太快,食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收,会造成营养大量流失。久而久之,肠胃就会失衡。慢慢吃饭,能够让食物更好地被消化和吸收,不至于停留在肠道中造成堵塞。建议每顿饭至少吃25分钟以上,老年人最好一口饭咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时,能够与唾液结合生成唾液淀粉酶,而这种物质恰恰是促进消化的主要动力。最好和家人、朋友一起用餐,放慢速度,这有助于改变吃饭太快的习惯。

  每顿七八分饱。

  饥一顿饱一顿,面对不喜欢的食物宁愿饿着,而见到爱吃的就一下吃到撑。长此以往,肠胃就要“罢工”了。张晓东表示,哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”,每顿最好都只吃七八分饱,加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息,否则很容易消化不良。另外,饭前饭后也有一些需要注意的习惯,比如饭前尽量不吃冷食;饭前适当喝几口汤或水,促进消化液分泌,但不可过多;饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动;少吃太油、太咸、太辣的食物,以免刺激肠胃。

  夏天也要给胃保暖。

  俗话说,十个胃病,九个胃寒。北京协和医院消化内科鲁重美教授特别提出,养胃一定要考虑季节气候变化。胃病的季节性、节律性都特别强,特别是在早晚温差大、“倒春寒”的时候更要警惕。夏天不少人喜欢开着空调睡觉,而且晾着肚皮散热,因此,腹部很容易受凉导致胃肠功能紊乱,出现肚子痛、腹胀等不适。所以天再热都要注意腹部保暖,睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。另外,尽量少吃太凉的食物和饮料。过凉的饮食不仅会导致胃肠道血管骤然收缩,血流量减少,引发腹痛、腹泻,还会干扰肠胃的正常蠕动,导致消化功能失调,影响消化液分泌。

奉献几个养胃的小妙招,简单的很一学就会,一般人的我都不告诉他

奉献几个养胃的小妙招,简单的很一学就会,一般人的我都不告诉他

在现在这个生活中,我们都知道十个人九个人可能会出现一些胃病的在和自己的隐私有很大的关系,我们都知道每个人都是工作特别的繁忙,经常会做到不吃早餐或者是经常暴饮暴食,才会导致胃口出现疾病,胃口养好的人,最后都特别长寿了,有几个养胃的方法,比吃保健品还用管用。

胃病“三分治,七分养”,5个饮食养胃妙招,胃不好的人可以试试

胃病“三分治,七分养”,5个饮食养胃妙招,胃不好的人可以试试

胃病“三分治,七分养”,5个饮食养胃小妙招,胃不好的人可以试试

日常养胃小妙招,喝粥也有大讲究,专家告诉你怎么喝最养胃

日常养胃小妙招,喝粥也有大讲究,专家告诉你怎么喝最养胃

日常养胃小妙招,喝粥也有大讲究,专家告诉你怎么喝最养胃

胃不好的一定要保存,教你如何养好胃!

卷心菜 卷心菜中含有某种溃疡愈合因子,对溃疡有着很好的治疗作用,能加速创面愈合,是胃溃疡患者的有效食品。多吃卷心菜,还可增进食欲,促进消化,预防便秘。...

轻松找准八个穴位,祛湿健脾胃有奇效

说到祛湿健脾养胃,找准以下八个穴位,每天按摩1分钟,有奇效! 1.血海穴 取穴方法:坐在椅子上,绷直双腿后膝盖内侧会出现一个凹陷,在凹陷的上方有一块隆起的肌肉群,肌肉群的顶端就是血海穴。...

缓解胃痛各种方法

如何养胃?胃痛怎么办?现在很多人都被胃病所困扰着,因为生活饮食作息不规律而引发胃病,胃病发作的时候特别难受,该如何缓解胃痛呢?下面小编给大家介绍六种方法,可有效缓解胃痛,大家赶紧收藏起来,以备不时之需。...

编辑 举报 2021-05-08 13:50

相关文章

喝白酒前吃什么不伤胃,喝酒前吃什么保护胃

不论是什么酒,喝多了都容易伤身,尤其是对肝胃伤害大,但是在某些场合下,又不得不喝酒,那么不妨在喝酒前吃点养胃的食物,以免酒精对胃造成更大的伤害,那么喝白酒前吃什么不伤胃呢?...

2021-06-14

麸炒山药有什么作用,麸炒山药吃了有什么功效

山药的营养价值很高,作用也是很多的,比如健脾养胃,助消化,滋肾益精,益肺止咳,降低血糖,延年益寿等多种功效,那么麸炒山药有什么作用?...

2021-06-17

夏季适合喝什么果汁 这四款果汁补水又养胃

夏季天气炎热,人体水分流失快,这个时候需要多补水,多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳。...

2021-07-09
相关内容